Esta dieta permite un total de 5 comidas al día, con un valor energético de aproximadamente 1500 calorías. Para endulzar tus bebidas podrás utilizar 2 cucharaditas de azúcar regular (blanca o morena) o el sustituto de azúcar bajo en calorías de tu preferencia.

Desayuno

1 plato de avena

8 oz. de leche baja en grasa

Canela y vainilla a gusto

4oz. de jugo 100% fruta

1 taza de café con leche

A media mañana

1 barra de avena con frutas

4-oz. Jugo 100% fruta

1 vaso Agua

Almuerzo

3 oz. de pollo asado (1 pechuga o 1 muslo con cadera)

1 taza de papas majadas

Ensalada verde (lechuga y tomate) con aderezo bajo en grasa o vinagreta**

1 vaso de agua u 8 oz. bebida baja en calorías (40 calorías ó menos por porción)

A media tarde

1 taza de palomitas de maíz

1 pocillo de café con leche

1 vaso de agua

Cena

3 ozs. Salmón

1 taza de arroz con cebolla

Ensalada de repollo con aderezo bajo en grasa o vinagreta**

1 vaso de agua u 8 oz. bebida baja en calorías (40 calorías ó menos por porción)

Antes de dormir

1 taza de fresas frescas

1 vaso de agua



**Vinagreta: 1 cdta. de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Nota aclaratoria: Las porciones (cantidades) en este plan de menú son una guía y están basadas en 1,500 calorías diarias.

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